Синдром менеджера, или как победить хроническую усталость
О синдроме хронической усталости и о том, как с ним бороться, проекту Здоровье@Mail.Ru рассказал лауреат конкурса «Лучший врач» Михаил Шипилов.
Вечная усталость, постоянное переутомление, не исчезающие даже после продолжительного отдыха, могут оказаться не последствиями напряженной работы, а признаками синдрома хронической усталости (СХУ). Как выявить это коварное заболевание и как с ним бороться, проекту Здоровье@Mail.Ru рассказал Михаил Шипилов, кандидат медицинских наук, врач высшей квалификационной категории, заведующий инфекционным отделением ОГБУЗ «Клиническая больница № 1» г. Смоленска.
Михаил Васильевич, что такое синдром хронической усталости и чем он отличается, например, от стресса?
Основные признаки СХУ, также именуемого синдромом «менеджера» и информационным неврозом, наблюдаются у пациента как минимум в течение нескольких месяцев. Страдающий им человек испытывает сильную усталость после любого, даже небольшого усилия, при этом длительный отдых и сон не приносят долгожданной бодрости. В дальнейшем выполнение даже простой задачи требует от него чрезмерных усилий, из-за чего усталость многократно возрастает — так замыкается «порочный круг». Кроме того, у пациента обычно наблюдается кратковременная потеря памяти (амнезия), отсутствует способность сконцентрироваться на конкретной задаче, что мешает работе или учебе; появляется раздражительность, апатия и эмоциональная подавленность, бессонница. Из объективных данных – несколько воспаленное горло, небольшое увеличение подмышечных, паховых или шейных лимфатических узлов, резкое изменение веса (пациент может как похудеть, так и поправиться).
Многие врачи упоминают о том, что усталость у некоторых страдающих СХУ пациентов появилась после банальной простуды или гриппа. Последствиями перенесенной «легкой» болезни в этом случае могут быть длительное повышение температуры до «несерьезных» и, казалось бы, «неопасных» показателей (37.0-37.2°С), особенно в вечернее время.
При этом внутренние органы продолжают выполнять свою работу практически так же, как и до появления синдрома «менеджера», поэтому анализы обычно ничего не показывают, либо эти изменения минимальны. Такие люди, не найдя помощи у врачей, пробуют искать ее у народных целителей и знахарей, после чего довольно часто остаются с пустым кошельком как результатом снятия «порчи» или «сглаза». Усталость при этом никуда не исчезает.
Каковы причины появления синдрома хронической усталости?
Мнения врачей в этом вопросе сильно расходятся. Однако большинство склонно «винить» в возникновении СХУ вирусы герпеса (вирус Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, вирус простого герпеса или герпеса других типов), энтеровирусы и др. — именно их чаще всего обнаруживают у хронически усталых больных. Пути распространения этих «вирусов цивилизации» различны: они передаются через воздух при длительном и тесном контакте, через поцелуи (болезнь «целовальников» или тинейджеров) и при половых контактах. Вирусы герпеса различных типов есть в организме 90-95% жителей нашей планеты, однако чаще всего они находятся в «дремлющем» состоянии.
В качестве других, не инфекционных причин заболевания, называют постоянные стрессовые воздействия (как на работе, так и дома), нарушение гормонального баланса, пониженное артериальное давление, изменение активности иммунной системы, ряд нарушений в работе нервной системы и даже неблагоприятную экологическую обстановку в месте проживания.
Кто чаще болеет СХУ?
Заболеть СХУ может любой человек, какой-либо зависимости от расы или социального статуса в ходе немногочисленных исследований выявлено не было. Интересно, что синдром хронической усталости чаще возникает у городских жителей (отсюда название «информационный невроз»), а также у людей в возрасте 25-50 лет (особенно занятых в сфере обслуживания). Женщины болеют в два раза чаще мужчин, особенно это касается молодых и энергичных дам с большим чувством ответственности.
Как избавиться от синдрома хронической усталости?
Если вы подозреваете, что у вас СХУ, в первую очередь необходимо проконсультироваться с лечащим врачом – терапевтом, неврологом или инфекционистом.
В борьбе с хронической усталостью также поможет изменение рациона питания и режима дня. Диета должна содержать большое количество витаминов, прежде всего В1, В6, В12 и С (особенно хорошо пить натуральные соки без консервантов и настой шиповника), необходимо отказаться от крепкого чая и кофе. Рекомендуется периодически проводить краткосрочное лечебное голодание.
Больше гуляйте на свежем воздухе, ложитесь спать раньше, чем обычно, лучше в 21-22 часа, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Рекомендуется бросить курить или, если сразу это сделать не удается, сократить количество сигарет в день до минимума.
Занимайтесь физическими упражнениями. Можно начать с 3-5 минут в день, а затем постепенно увеличивать нагрузку в течение последующих 2 недель. Многим пациентам становится лучше после йоги, дыхательной гимнастики, медитации или аутогенной тренировки. Рекомендован массаж, обливания водой и иглорефлексотерапия. Некоторым больным с сезонными психическими нарушениями, возникшими вследствие недостатка ультрафиолетовых лучей, подойдет посещение солярия или неинтенсивные облучения ультрафиолетовой лампой (до 10 минут), однако здесь, как и везде, нужно знать меру.
Передохните некоторое время; пока силы не вернутся, не начинайте новую работу, требующую повышенных умственных затрат и эмоционального напряжения. Большую часть времени люди проводят на работе, «доползая» поздним вечером до дома, когда сил хватает только на телевизор, социальные сети или редкий обмен репликами с домочадцами. К выходным же незаметно накапливаются неотложные дела, которые необходимо завершить в короткие сроки (как говорится, «Когда нужно было сделать? Вчера»). Поймите, что всему свое время, и ваше здоровье еще труднее будет восстановить после таких «авральных» мероприятий. Высокоответственным дамам следует научиться говорить периодически слово «нет» родственникам, друзьям, знакомым, а не «тянуть на себе» всю офисную и домашнюю работу.
Сознательно ограничьте поступающую к вам информацию, особенно негативную, в том числе из СМИ. Сосредоточьтесь преимущественно на приятных новостях. Вспомните свое любимое хобби, которым вы раньше занимались ночи напролет. Не тратьте попусту нервы, ругаясь с домочадцами и сослуживцами, ведь в этом случае остатки сил уйдут на решение конфликтов, возникших на пустом месте.
Если по прошествии одной-двух недель назначения врача и указанные выше мероприятия не помогли, необходимо снова прийти к доктору – возможно, причина постоянной усталости кроется в чем-то другом. Ведь похожие симптомы наблюдаются и при других заболеваниях, в том числе – аутоиммунных (ревматоидный артрит, системная красная волчанка), эндокринных (нарушение функций щитовидной железы), онкологических болезнях, ВИЧ-инфекции, заболеваниях крови и нарушении психического статуса (невроз, депрессия, психоз). При исключении указанных причин рекомендована консультация психотерапевта или невролога, который назначит препараты, улучшающие нервно-психический статус больного.
Также следует помнить, что любой из вышеперечисленных диагнозов может установить только врач соответствующего профиля, а не сам больной при помощи информации из интернета или популярного справочника «Все и обо всех болезнях».
Михаил Васильевич, поздравляем Вас третьим местом в XII Всероссийском конкурсе «Лучший врач 2013 года» в номинации «Лучший инфекционист». Как Вы достигли такого результата?
Я впервые участвовал в этом конкурсе, и очень рад, что это участие стало таким успешным. Еще более приятно, когда в профессиональном конкурсе под председательством министра здравоохранения Скворцовой Вероники Игоревны тебя оценивают признанные в России врачи-профессионалы.
Если скажу, что предложенные задания были легкими, то это будет неправдой. Пришлось подумать, еще раз освежить в памяти клинику и лечение инфекционных заболеваний, перечитать новую медицинскую литературу; сопоставить данные, полученные опытным путем. Но их выполнение и оформление было интересным и увлекательным, поэтому о затраченном времени нисколько не жалею – наоборот, я многое приобрел в профессиональном плане. Также хотел бы сказать слова благодарности своему отделению, в котором я работаю: оно меня всегда поддерживает, но в то время поддерживало особенно.
Особые благодарственные слова — Департаменту Смоленской области по здравоохранению. Однако эта победа – еще и огромная ответственность, которую необходимо оправдать в нашем нелегком деле — лечении больных.
Усталость забыта: как научиться отдыхать Неумение правильно отдыхать для современного человека скорее норма, чем отклонение. Мешают ритм жизни, отсутствие свободного времени и мегабайты лишней информации. Зачем нужен отдых, чем чревато его отсутствие и как вернуть его в жизнь? В особенностях культуры полноценного отдыха автор lady.mail.ru разбирается вместе с экспертом — психотерапевтом и психологом Кротковой Оксаной.
Казалось бы, отдыхать — не мешки ворочать.
Комментарий
Не женюсь, или Синдром Укупника
Дата: 20 мая 17:59
Вы сомневаетесь в искренности своего мужчины? Считаете, что пора перевести отношения в более серьезную фазу, а он не проявляет инициативы? Не уверены, можно ли считать эти чувства настоящей любовью? Тогда проверьте, не наблюдается ли у вашего избранника признаков синдрома Укупника, то есть полного отсутствия намерений вступать в брак.
1. Обещает провести с вами выходные, но потом не звонит. Просьбы куда-то пойти или поехать вместе отклоняет, а если и соглашается, то это только слова - все равно в последний момент все срывается.
Синдром девочки на табуретке
Дата: 7 февраля 20:14
Помните знаменитое детское стихотворение, в котором у одних в квартире газ, а у других водопровод? Конечно, помните, и про гвоздь, и про гостей с котятами — наверняка с табуретки не раз маминым подругам рассказывали. И все вас хвалили, и конфеты давали, и по голове гладили. Приятные ощущения? Еще бы. Примерно такие и возникают у взрослых, когда они говорят о себе, о своих достижениях, пусть даже и гиперболизированных.
Предменструальный синдром, симптомы гнева
Дата: 5 августа 17:05
Проснувшись, тотчас поругалась с мужем. Потом по телефону поссорилась с родителями.
Разозлилась на глупую sms подруги, послала ее по известному адресу. Всплакнула по дороге на работу. Ох, берегитесь коллеги-сослуживцы… А случилось-то, собственно, что? Как обычно, раз в месяц — предменструальный синдром, симптом обиды.
«ПМС!» — вздыхая, шепчет муж и спешит поскорее скрыться с глаз разъяренной жены — к маме, в гараж, к друзьям.
ПОСЛЕПРАЗДНИЧНЫЙ СИНДРОМ ИЛИ СКОРАЯ УТРЕННЯЯ ПОМОЩЬ
Дата: 31 марта 23:18
Пить или не пить в праздник? Для большинства это вопрос риторический: конечно, пить! Поводов, согласитесь, более чем достаточно. Главное – в разгар застолья не рухнуть лицом в тарелку с салатом, а для этого необходимо правильно пить и не менее важно правильно закусывать. Как облегчить страдания от болезненного ощущения после вчерашнего кутежа. Как избавиться от похмелья?
За праздничным столом
Во-первых, нельзя пить на голодный желудок.
Можно ли преодолеть синдром Мэрилин Монро?
Дата: 31 марта 23:12
Перед женским праздником я попала в трудную ситуацию – мой парикмахер заболел, и я осталась без причёски. Увидев, как я расстроена, моя подруга сжалилась и отдала мне свою очередь в салон красоты. «При одном условии, что это будет засчитано как подарок к 8 Марта. Идёт?» – спросила она. Естественно, я сразу же согласилась. Приехав в незнакомый салон, усевшись в кресло к новому мастеру, я, тем не менее, завела старую песню: «Если вам удастся из моей соломы сделать приличную причёску, я вам буду очень благодарна».
Как победить стресс за два часа
Дата: 12 мая 19:31
Какая женщина не хочет быть красивой? Чтобы каждый день улыбаться отражению в зеркале, ловить восхищенные взгляды мужчин и не ретушировать в фотошопе свои фотографии. Только откуда возьмется эта пресловутая красота, если находишься в постоянном стрессе, недосыпаешь, большую часть времени проводишь за компьютером, дышишь смогом и автомобильными выхлопами? Такое ощущение, что жить в большом городе и хорошо выглядеть невозможно.
Как победить боль во время родов без лекарств?
Дата: 8 августа 15:25
Знаете ли вы, что 5% женщин в мире вообще не испытывают боль во время родов?
Секрет прост: если промежность и родовые пути полностью расслаблены, ребенок легко выходит на потугах и женщине не больно. Но как достичь такого «правильного родового состояния»?
Основные виновники боли
Конечно, победить родовую боль сегодня все чаще стараются при помощи эпидуральной анестезии. Но так ли это средство безопасно? В 2011 году английские ученые проанализировали 38 исследований, в которых использовалась эпидуральная анестезия родов у 9658 женщин, и сделали вывод, что она увеличивает риск ряда осложнений, как то: инструментальных родов (наложения щипцов и пр.
Пять советов, как победить лень и заняться спортом
Дата: 27 марта 16:06
Кто из нас не хотел бы заняться собой и хоть что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону? Речь идет о занятиях спортом. Самое сложное заставить себя начать. Но эта проблема преодолима, если придерживаться следующих советов:
Совет первый
Остановите свой выбор на том виде спорта, который вам нравится. Чтобы не пришлось заставлять себя, занятия должны доставлять удовольствие. То есть не принуждайте себя заниматься бегом, если вам нравится что-то другое.
5 простых и безопасных способов похудеть после родов
Дата: 18 сентября 18:43
Как правило, после известия о беременности в доме появляются весы. Если они отсутствовали раньше, конечно. С этого момента женщина начинает неусыпную слежку за собственным весом. Увы, корректировать прибавку в весе во время беременности сложно из-за ограничений физической нагрузки. Да и диетами в этот период увлекаться не рекомендуется.
Откуда берутся лишние килограммы
К сожалению, далеко не у всех женщин прибавка в весе соответствует таблице, которую беременная получает от гинеколога при постановке на учет.
Худеем на работе: простые правила офисной диеты
Дата: 18 сентября 15:15
Работа в офисе негативно сказывается на нашей фигуре — это аксиома. Постоянные перекусы и чай с печеньем, конечно, стимулируют работу мозга на какое-то время, но в целом приносят больше вреда, чем пользы. А попытки взяться за правильное питание зачастую терпят крах из-за слишком «добродушных» коллег, которые то норовят подсунуть шоколадку, то обижаются, если вы отказываетесь от очередного тортика по случаю дня рождения секретарши.
Как жить без любви
Дата: 18 сентября 15:07
Понимание, что вы больше не любите того, кто рядом, не сваливается как снег на голову. Ему предшествуют конфликты, проблемы и душевные терзания. Дается это нелегко, но еще сложнее решить, что делать: реанимировать чувства, продолжать жить вместе со ставшим уже родным человеком или строить личную жизнь по-новому? В непростой ситуации разбирались автор lady.mail.ru и психолог, гештальт-терапевт Татьяна Гавриляк.
Большинству из нас неведом ответ на вопрос, как жить без любви в отношениях, и жить ли в них вообще.
Топ-6 лучших продуктов для вашего здоровья
Дата: 18 сентября 14:58
Эти продукты сделают вас значительно здоровей и бодрей.
1. Миндальное молоко
Полезные вещества: магний, калий, витамин Е
Миндальное молоко, получаемое из миндаля и воды, чрезвычайно полезно для сердца. Этот продукт содержит лишь 5 миллиграммов натрия, 8 граммов углеводов в порции и совсем не содержит холестерина. Кроме того, миндальное молоко – низкокалорийный продукт, и, что важно для диабетиков, имеет низкий гликемический индекс.
