04Май
Предменструальный синдром (ПМС).
Автор admin
Предменструальный синдром (ПМС) одно из самых частых недомоганий, известных женщинам, и, в конечном счете, мужчинам: «Когда у моей жены ПМС, не одна она страдает!» Для большинства женщин симптомы ПМС обычно легкие: повышенная утомляемость, раздражительность, чувство беспокойства, метеоризм. Но для других, ПМС более серьезен: глубокая депрессия, приступы паники, агрессивное поведение.
Советы по облегчению ПМС в прошлом были малоэффективны из-за большого количества симптомов неспецифического происхождения. Врачи выписывали прогестерон, чтобы их уменьшить, но двойное слепое исследование Национального института здоровья (Мериленд, США) показало, что этот гормон не более, чем плацебо. Лекарства, продаваемые без рецепта, тоже не сильно помогают.
Так что же тогда поможет?
Занимайтесь спортом:
Первое лекарство, которое может помочь, это — фитнес. Если женщина занимается фитнесом в умеренном темпе 5 раз в неделю как минимум по 30 минут, симптомы ПМС проявляются значительно меньше. Постоянные тренировки на протяжении долгого времени высвобождают эндорфины, таким образом, целесообразно удерживать их высокий уровень в последние две недели цикла. Продолжительное производство эндорфинов уменьшает симптомы ПМС.
Ешьте чаще, но меньше:
Нерегулярный перекус «чего-нибудь сладенького» эффективен в облегчении не сильно проявляющихся симптомов ПМС. Чтобы избежать колебания уровня сахара в крови, не пропускайте приемы пищи. Просто ешьте меньше, но чаще. Растяните обычное количество пищи, которое вы обычно съедаете за день, на большее количество раз. Например, завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин.
Ограничьте употребление моносахаридов и ешьте клетчатку:
Лучше ограничить употребление простых сахаров, чем избегать их совсем. Можно съесть что-то сладкое, но не натощак, так как это может привести к перееданию. Лучше съесть десерт за обедом. Звучит странно, но лучше его съесть в середине обеда, чем после него. Если вы съедите что-то сладкое после основного приема пищи, есть вероятность того, что вы захотите еще сладостей. Включайте клетчатку и белок в каждый прием пищи, чтобы замедлить переваривание и всасывание сахара в кровь.
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя:
В последние две недели цикла некоторые женщины испытывают непереносимость алкоголя. Признаки интоксикации у них становятся заметны уже после употребления 1-2 порций алкоголя, тогда как обычно им необходимо выпить 5-6 порций для достижения такого же эффекта.
Уменьшайте употребление соли:
Натрий, конечно, не такая уж большая проблема, но если вас беспокоит задержка жидкости в организме, набухание или болезненность груди, ограничьте употребление его в пищу, то есть, ешьте поменьше соли.
Еще читали :
Вы должны Войти, чтобы оставить комментарий.
