20.03.2012 18:28

Менструация доставляет женщинам некоторые неудобства, однако каждая из нас стойко переносит эти дни, во время которых образ жизни немного меняется. У большинства женщин возникает предменструальный синдром, симптомы которого появляются за несколько дней до начала менструации и исчезают с началом критических дней. Около 80% женщин сталкиваются с этим явлением, а 20% симптомы доставляют значительные неудобства в повседневной жизни.

Предменструальный синдром, симптомы

Часто капризность и нервозность женщины списываются мужчинами на ее плохой характер и излишнюю эмоциональность. Однако многое в нестандартном поведении женщины в той или иной ситуации можно объяснить именно предстоящей менструацией. Ежемесячное недомогание женщины может испортить ее отношения с родственниками и коллегами, ведь в эти дни она становится более конфликтной и не всегда может контролировать свое поведение.

Причины ПМС

Причины появления предменструального синдрома (ПМС) пока не выявлены до конца. Предположительно предменструальный симптом вызывается резким скачком женского гормона эстрогена в последние дни менструального цикла. К другим возможным причинам ПМС относятся генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, стрессы и неправильное питание.

Предменструальный синдром, симптомы:

- быстрая утомляемость;
- обостренное восприятие звуков;
- плаксивость и раздражительность;
- сонливость либо бессонница;
- головокружение, тошнота;
- набухание и болезненность молочных желез;
- внезапные вспышки гнева;
- повышенная подверженность различным инфекциям мочеполовой системы;
- небольшое прибавление в весе;
- всплеск или спад полового влечения;
- отечность;
- угревая сыпь;
- повышенная чувствительность к запахам;
- головные боли;
- повышение артериального давления;
- учащенное сердцебиение;
- увеличение выделений из влагалища;
- повышение аппетита, резкое изменение вкусовых пристрастий;
- незначительное повышение температуры тела;
- тянущая боль в поясничной области и внизу живота.
Все эти предменструального синдрома симптомы индивидуальны и могут проявляться у женщин в разной степени выраженности и время от времени пропадать, проявляясь не при каждом цикле. Дискомфортные явления длятся от нескольких часов до нескольких дней. У некоторых женщин симптомы ПМС не прогрессируют со временем, появляются во второй половине менструального цикла и прекращаются с наступлением менструации. У других симптомы усиливаются с годами и проходят только после окончания критических дней.

Способы уменьшения проявления ПМС

Некоторым женщинам достаточно немного изменить свой образ жизни для того чтобы избавиться от предменструального синдрома или избежать его развития. Для начала нужно полноценно отдыхать и не переутомляться. Ложиться спать и вставать нужно примерно в одно и то же время, чтобы наладить режим сна. Недосыпание также негативно сказывается на организме, как и сон, который длится более 9-10 часов. Если вы работаете за компьютером, старайтесь каждый час отдыхать не менее 15 минут. Легкая физическая нагрузка обязательна, поэтому нужно выполнять тот минимум физических упражнений, который позволит женщине оставаться в форме. Из спортивных упражнений лучше всего отдать предпочтение танцам, аэробике и плаванию, а также не забывать о прогулках на свежем воздухе. Физические нагрузки благотворно влияют на организм, препятствуют задержке жидкости и улучшают настроение. Нужно отдать предпочтение одежде из натуральных тканей, которая не сдавливает живот и грудь и не стесняет движений.

Диета во время предменструального синдрома

Соблюдая определенную диету, можно немного облегчить состояние перед менструацией. Пища должна быть богата углеводами и содержать минимум протеинов. Следует избегать продуктов, содержащих сахар, то есть не налегать на конфеты и сладкие напитки. Так как соль задерживает жидкость в организме, следует ограничить и соленую пищу. Горький черный шоколад справится с требованием организма сахара, ведь перед началом менструации девушке очень хочется поесть сладкого. Питание должно быть сбалансированным и обязательно включать в себя каши, овощи и фрукты. От жареной и жирной пищи нужно отказаться, а также снизить употребление кофе, крепкого чая и алкоголя. Питаться нужно несколько раз в день маленькими порциями. Кроме правильного питания очень важно чтобы организм получал нужное количество витаминов и минералов, прием которых назначит врач, учитывая индивидуальные особенности организма девушки.

Лечение ПМС

В том случае, если у предменструального синдрома симптомов много, и они выражены очень сильно, требуется лечение. Его назначает врач, учитывая общее состояние организма, возраст женщины и степень выраженности симптомов. Лечение может включать в себя гинекологический массаж, комплекс витаминно-минеральных препаратов, прием седативных, мочегонных и болеутоляющих средств. В особо сложных случаях может применяться гормональное лечение. Некоторые врачи предлагают женщине воспользоваться народными средствами. При ярко выраженных психических нарушениях врач может назначить прием психотропных препаратов или психотерапию.
Любая девушка в предменструальный период должна стараться сохранять бодрое расположение духа, ведь наше здоровье зависит от нашего внутреннего настроя.