Кекс и ПМС

Можно ли победить предменструальный синдром, вернуть спокойствие себе и своим близким?

Это возможно! - говорит наша читательница из Санкт-Петербурга Юлия Дроздова. Свои слова она подтверждает личным опытом.

- Семейный ПМС

Я никогда не жаловалась на здоровье, по врачам не ходила и даже на больничном сидела всего лишь раз в жизни – когда сломала руку. И вдруг среди полного благополучия возникла непонятная напасть. Я стала плохо переносить «критические дни». Появлялась резкая слабость, сонливость, не было никакого желания куда-то идти, с кем-то общаться.

После рождения ребенка ситуация стала еще хуже. Вместо апатии появилась агрессия. Меня все безумно раздражали – коллеги, люди на улице и даже собственный муж. Более того, я злилась на свою грудную дочку. От ее крика у меня болела голова.

- Водный синдром

Довольно быстро я поняла, что так продолжаться не может, и обратилась за помощью к врачу. Выслушав меня, он сказал, что это типичный предменструальный синдром.

Дело в том, что во второй половине цикла в организме женщины накапливается вода. Ее давление раздражает рецепторы, и сразу же повышается болевая чувствительность. Вот почему мне было трудно кормить дочку грудью во время месячных. Поэтому же и появлялась головная боль. А смена настроения была обусловлена гормональным дисбалансом.

- Тыква и сельдерей

Начинать бороться с ПМС надо было с диеты. За 4–5 дней до месячных я меняла свой рацион. В него непременно должны были входить продукты, обладающие легким мочегонным эффектом. Это тыква и сельдерей, причем у последнего наиболее полезными считаются корни и стебли. Я добавляла их в салаты, которые готовила каждый день. Кроме того, я нашла кулинарную книгу и выписала около десятка рецептов с тыквой.

На десерт я ела виноград, потому что он тоже выводит из организма лишнюю воду. К тому же он отбивает охоту к разным пирожкам, пирожным, пряникам и кексам. Тяга к ним появлялась перед каждыми месячными, и всегда после «критических дней» я поправлялась на несколько килограммов. Все это закончилось, как только я села на диету.

Каждый день я съедала по 500 граммов свежих фруктов и овощей. Ела каши, постное мясо, рыбу.

Животные жиры плохо сказываются на течении предменструального синдрома. Поэтому сметану, сыр, сливки и жирное молоко я заменила на однопроцентный кефир и йогурт.

- Мочегонный чай

Я стала по-другому не только есть, но и пить. Обычно я ношу с собой бутылку негазированной воды и делаю несколько глотков каждые 15–20 минут. Мой гинеколог сказал, что это очень хорошая привычка. Однако для женщины с предменструальным синдромом это многовато. Ведь большое количество воды лишь повышает восприятие боли. Поэтому врач порекомендовал мне пить только когда появляется жажда.

Как минимум три раза в день я выпивала по чашке чая с молоком. Этот напиток обладает очень хорошим мочегонным эффектом, причем наиболее заметным действием отличаются зеленые сорта чая.

- Щадящие тренировки

С юности я регулярно занимаюсь спортом. Сначала это было плавание, потом – шейпинг, аэробика и занятия в тренажерном зале. Но на время месячных я делала перерыв. Я была уверена, что занятия спортом приносят мне один лишь вред. Оказалось, что фитнес помогает при предменструальном синдроме. Важно только не перестараться, так как до и во время менструации выносливость женского организма снижается.

Теперь «критические тренировки» проходили в более медленном темпе, чем обычно. Я бегала трусцой со скоростью 8 км в час в течение все тех же 15–20 минут. По такому же принципу я перестроила тренировки и в тренажерном зале. Количество подходов я оставила прежним, зато уменьшила отягощение.

- Улучшение наполовину

Прошло два месяца, мне стало легче переносить «критические дни». У меня меньше болела грудь, я практически спокойно могла кормить дочку. Но все еще сохранялись головные боли и раздражительность. Я хотела вылечиться до конца, поэтому снова пошла к гинекологу. Он посоветовал походить на электрофорез.

Всего было назначено 10 процедур. Первый сеанс продлился совсем недолго. На плечи мне положили кусочек материи, смоченной в какой-то холодной жидкости. Затем приставили электроды и пустили ток. Сначала никаких неприятных ощущений не было, но к концу пятой минуты появилось легкое жжение. После этого электроды сразу сняли.

Затем их приложили к животу, на который тоже был положен кусочек мокрой ткани. На этот раз сеанс длился еще меньше – всего три минуты.

- Окончательный анализ

Электрофорез дал эффект только на пятой процедуре. Но этого стоило ждать! Головная боль исчезла полностью. Не было больше ни раздражительности, ни агрессии. С каким огромным облегчением я тогда вздохнула.

Произошло все это потому, что я вовремя поняла – самой мне не справиться. Это было, пожалуй, самым тяжелым этапом на пути к выздоровлению. Оно не окончательно – я это тоже понимаю. Поэтому до сих пор соблюдаю свою «критическую диету». Еще я раз в полгода хожу на профилактические курсы электрофореза.

Похожие статьи:

Наша читательница из Санкт-Петербурга Ольга Викторовна Брук избавилась от язвы желудка при помощи физиотерапии и специальной гимнастики. Сегодня она делится своим опытом.

Агрессивная болезнь

Диагноз язвенной болезни желуд-ка мне поставили в 22 года. Провели анализ на хеликобактер, и тот оказался положительным. В течение нескольких лет я принимала антибиотики и препараты, уменьшающие кислотность желудочного сока. Пора таблеток наступала каждую весну и осень. Какое-то время все было нормально.

Но после рождения ребенка язва стала беспокоить меня гораздо сильнее, чем обычно. Те средства, которые помогали раньше, облегчения уже не приносили. К тому же многие лекарства были мне противопоказаны, потому что я кормила дочку грудью. Поэтому мой врач рекомендовал мне физиотерапию - на тот момент она была самым безопасным способом лечения.

Электричество для желудка

Мне стали проводить электропроцедуры. Использовался ток различных характеристик. Сначала мне накладывали электроды на подложечную область и шею. Когда я спросила, зачем это нужно, врач все подробно рассказал. Оказывается, места аппликации электродов – это проекции крупных нервных пучков. Они стимулируются электрическим током, что приводит к снижению выработки соляной кислоты. Кроме того, стимулируется кровообращение и местный иммунитет. Поэтому язва начинает быстро заживать. На это требуется около 8–12 процедур.

У меня они прошли совершенно безболезненно. Иногда возникало ощущение слабого жжения и покалывания, но оно быстро проходило. Уже после пятой процедуры стало легче – исчез дискомфорт, и я стала легче переносить голод. Теперь я могла есть всего несколько раз в день, а раньше мне приходилось перекусывать каждые два часа, иначе появлялась боль. После десятой процедуры меня ничего не беспокоило, я чувствовала себя совершенно здоровым человеком.

Парафиновая профилактика

Врач сказал, что нужно заниматься профилактикой язвы, иначе она может появиться снова. Он порекомендовал то, о чем я никогда не слышала – парафинотерапию. Процедуру разрешили делать самой дома.

Я купила очищенный косметический парафин и каждое утро растапливала его на водяной бане в высокой эмалированной кастрюле. Как только он становился жидким, приступала к самой процедуре. Рукой или деревянной лопаткой наносила массу на кожу подложечной области. Сначала один слой, через несколько минут –

второй, еще через несколько минут – третий. Всего 5–6 слоев. С каждым слоем ощущение тепла становилось все сильнее, но, как заранее предупредил врач, ожога бояться не надо, при парафиновых процедурах его никогда не бывает.

Через 15–20 минут я счищала парафин и быстренько заматывала живот шерстяным платком, хорошо сохраняющим тепло. Через день процедуру повторяла снова. Всего сделала 16 сеансов парафинотерапии.

Хочу предостеречь сразу: курс парафинотерапии нужно делать раз в полгода, не чаще. И только во время полного затихания болезни. Если она в разгаре, то ни о какой парафинотерапии и речи быть не может – тепло спровоцирует обострение. Поэтому перед процедурой нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Физкультура против язвы

Мне назначили и лечебную физкультуру, рекомендуемую также для профилактики язвенной болезни. Комплексное лечение. Все упражнения направлены на приток крови к органам желудочно-кишечного тракта, в частности к желудку. Это улучшает его работу, а кроме того, и нервную проводимость, что тоже очень важно для предупреждения язвы.

Почти все упражнения затрагивают мышцы пресса. Их нужно тренировать каждый день. Тогда риск обострения язвенной болезни снизится в несколько раз. Вот комплекс, который я делала.

Исходное положение – лежа на спине. Поднимать прямые ноги под углом в 90°. Упражнение нужно делать в несколько подходов. Лучше всего, чтобы их было не меньше трех по 20–30 повторений.

И. п. – лежа на спине. Садиться, поворачиваясь сначала вправо, потом влево. Выполнять два повторения по 15 раз.

И. п. – лежа на спине, согнув ноги в коленях. Поднимать ягодицы на максимальную высоту с упором на стопы. Делать 2–3 подхода по 15 повторений.

И. п. – лежа на животе, руки на затылке. Подняться вверх настолько, насколько это возможно. Не нужно стараться слишком запрокидывать голову, лучше, чтобы расстояние от глаз до пола составляло не больше 30 см.

Агрессивная болезнь

Электричество для желудка

Парафиновая профилактика

Физкультура против язвы

И. п. – лежа на спине. Садиться, поворачиваясь сначала вправо, потом влево. Выполнять два повторения по 15 раз.

Не всегда результаты работы над собой быстро становятся явными. Иногда их приходится достаточно долго ждать. В чем причина? Как не свернуть с намеченного пути? Секретами своего успеха делится наша читательница из Санкт-Петербурга Татьяна Колпак.

Кальций или L-карнитин?

Заниматься спортом мне хотелось всегда, но не было возможности. Тем более что долгое время я считала свою фигуру идеальной. Но однажды заметила на бедрах жировые «валики». Поняла, что нужно не просто похудеть, но прицельно скорректировать фигуру. Помочь в этом мог только фитнес.

Начать было совсем несложно. За моими успехами следил мой молодой человек. Кроме того, я тогда не работала, и спортзал был моим единственным развлечением. Я могла планировать расписание тренировок, как мне было удобно.

Сначала я тренировалась практически каждый день. Но результаты почему-то не спешили появляться. Я совсем не худела, фигура оставалась прежней. Этот факт удивлял даже моего тренера. Чтобы подтолкнуть процесс, она посоветовала мне пить L-карнитин - аминокислоту, которая способствует расходованию жировых запасов. Это дало совершенно неожиданные результаты – я начала худеть, но очень сильно впали щеки. Было очень некрасиво. От добавки пришлось отказаться. И все вернулось на круги своя.

Скоро возникла еще одна проблема. От интенсивных тренировок у меня заболели колени. Начала пить кальций, после чего стало заметно лучше. Кроме того, со временем я стала тренироваться реже.

Рациональный подход

Ежедневные изнуряющие нагрузки –

это хорошо. Но нередко такое увлечение приобретает форму серьезной зависимости. Спорт – это как наркотик, только полезный. Перестаешь выполнять привычную нагрузку – и сразу чувствуешь слабость, вялость. Поэтому мне пришлось снижать нагрузку постепенно. Первые результаты от тренировок появились только через год, и дождаться их было очень большим испытанием. Зато сейчас у меня подтянутая фигура.

Теперь занимаюсь 3–4 раза в не-

делю. В расписании – обязательные силовые занятия в зале аэробики. Иногда уделяю время тренажерам. Кроме того, после каждой тренировки иду в бассейн. Но, честно говоря, очень боюсь воды. Приходится себя пересиливать, ведь я знаю, что вода полезна для фигуры и мышечного расслабления. Иногда хожу на аквааэробику.

За время занятий у меня выработались свои секреты поддержания мотивации. В спорте придерживаюсь принципа разнообразной нагрузки. Никогда не зацикливаюсь только на тренажерном зале или только на степ-аэробике. Иначе быстро надоест заниматься. Когда ослабевает тяга к занятиям, сразу покупаю себе новую форму. Это очень стимулирует. Для меня также немаловажны восторженные взгляды новичков, которые только начинают свой путь в мир фитнеса.

Молоко и шоколад

Я никогда не сидела на диетах, не морила себя голодом. Отказалась лишь от немногих продуктов. Например, от молока и шоколада. Но вовсе не потому, что это калорийные продукты. Некоторые специалисты считают, что молоко вредно взрослым людям. А вот шоколад – продукт довольно аллергенный.

На завтрак я себя всегда балую любимыми бутербродами. Их рецепт придумала сама. Хлеб с отрубями, зернами или семечками поджариваю в тостере. Мажу горчицей, капаю соевый соус. Свер-

ху – слой консервированного тунца – это вариант для худеющих, либо копченая колбаса, буженина, ветчина. Затем – помидор, можно кусочек соленого огурца. Завершает композицию сыр. Остается поместить бутерброд в микроволновую печь и подождать, пока расплавится сыр.

Сейчас я работаю 2–3 дня в неделю с 8 до 20 часов. Мое меню зависит от того, какой предстоит день – выходной или рабочий. На завтрак всегда ем два горячих фирменных бутерброда, творог, зеленый чай. Обед на работе –

гречка, рис, иногда макароны плюс мясо или печень плюс овощи. Ближе к вечеру – такой же ужин.

Обед в выходной день – овощной суп, можно с мясом. В 18.00 – салат из овощей. В 20.00 – кефир, иногда творог. Спать ложусь в 21.00.

Кальций или L-карнитин?

Рациональный подход

Ежедневные изнуряющие нагрузки –

Теперь занимаюсь 3–4 раза в не-

Молоко и шоколад

гречка, рис, иногда макароны плюс мясо или печень плюс овощи. Ближе к вечеру – такой же ужин.

Врачам приходится сталкиваться с разными проявлениями предменструального синдрома. О самых необычных случаях вспоминает гинеколог-эндокринолог с 40-летним стажем, профессор Маргарита Николаевна Кузнецова.

«За все время работы гинекологом ко мне обращались женщины, которые так или иначе ощущали на себе приближение критических дней. Сейчас этому есть название - ПМС. Но долгое время его и заболеванием-то не считали, приписывая возникающие перед менструацией жалобы чему угодно, а чаще всего – вредности характера.

К сожалению, и сегодня врачи и близкие люди порой не понимают, что предменструальный синдром – это не каприз. А страдание, которое меняет обычный ритм жизни, изматывает, вводит в состояние хронического стресса. Поэтому таким женщинам необходимо сочувствие и помощь.

В моей практике был случай, когда 26-летняя женщина была госпитализирована в отделение интенсивной терапии с непрекращающейся рвотой. При тщательном анализе выяснилось, что после тяжелых событий, происшедших в семье, у нее за 7–10 дней до менструации стала появляться рвота. Причем с каждым месяцем она беспокоила все чаще и проявлялась все сильнее. Кроме этого, у женщины постоянно болела голова, она была раздражительна и плаксива. Бедняжка за предменструальный период худела на 10–15 кг. Обращение к самым разным врачам результата не дало.

Оказалось, что таким образом у нее проявлялся ПМС. Назначенное лечение, в основном гормональное, дало быстрый эффект. А наступившая через полгода беременность его лишь закрепила. Надо сказать, что беременность и роды очень хорошо влияют на течение предменструального синдрома.

А вот еще один случай. Как-то ко мне обратилась довольно серьезная дама, владелица собственного парфюмерного магазина.

Она жаловалась на то, что каждый раз перед менструацией набирала по 5–10 кг веса. И в результате ей пришлось обзавестись даже специальным «предменструальным» гардеробом.

Социальный и психологический портрет женщины с предменструальным синдромом таков, что она может себе позволить и даже будет вынуждена обзавестись двумя гардеробами, чтобы ежемесячная прибавка в весе не слишком мешала ей жить. Как правило, с ПМС сталкиваются представительницы социально развитых слоев общества, те, кто занимается интеллектуальным трудом. Их работа связана с высокой ответственностью и требует, с одной стороны, постоянного напряжения, а с другой – умения всегда «быть в форме». Так что второй гардероб –

это просто жизненная необходимость.

Прибавка в весе – частая жалоба женщин с предменструальным синдромом. Она может быть связана с задержкой жидкости во вторую фазу цикла, а также с повышением аппетита. Видимость «увеличения размера» может возникнуть и по причине метеоризма – вздутия живота, которое тоже является одним из признаков заболевания.

Вспоминаю одну пациентку, у которой перед менструацией живот рос до размеров доношенной беременности, причиняя не только физический, но и эмоциональный дискомфорт. Между тем симптомы, связанные с задержкой жидкости и увеличением веса, очень хорошо поддаются лечению.

Бывает, что с жалобами обращается не только женщина, но и окружающие ее люди. Однажды ко мне на прием пришла супружеская пара, оба юристы. Супруг молча положил на стол девять заявлений жены о разводе. Сопоставив даты заявлений с менструальным циклом, супруги сами установили зависимость их подачи от времени месячных. Накануне менструации женщина всякий раз подавала заявление, после же просила прощения и забирала заявление обратно. Поскольку пара пришла на консультацию в первую фазу цикла, супруга вела себя вполне адекватно. Была приветлива, контактна, критично оценивала свои выходки. Но во второй фазе цикла поведение женщины оставляло желать лучшего: сварлива, нетерпима, раздражительна по поводу и без, агрессивна ко всем членам семьи, больше всех доставалось мужу.

При лечении ПМС обойтись без психотропной терапии было сложно, но в дополнение к ней женщине были выписаны и другие лекарственные средства. Через полгода все симптомы исчезли.

Для того чтобы понять, что это предменструальный синдром, не нужно никаких дополнительных дорогостоящих обследований, нет необходимости в определении уровня гормонов, проведении УЗИ. Диагноз ставится на основании жалоб и обязательного значительного ухудшения самочувствия перед каждой менструацией. Существуют специальные шкалы для оценки выраженности признаков, их врач может использовать. Но все-таки главным остается именно беседа, доверительный разговор, в течение которого женщина подробно расскажет о своих проблемах.

Не бойтесь, делитесь сомнениями с доктором, и тогда вам не придется каждый раз перед менструацией думать, «ну вот, опять на несколько дней я выпадаю из жизни».

Комментарии к статье Кекс и ПМС :