Предменструальный синдром

Во второй половине менструального цикла многие женщины испытывают ряд физических и (или) эмоциональных неудобств, называемых в совокупности предменструальным синдромом. Его проявления начинаются во время овуляции или после нее, то есть не более чем за 14 суток до менструации, и постепенно усиливаются.

Основные симптомы:

• тревога (беспокойство, напряжение, раздражительность, перепады настроения);
• тяга к определенной пище (желание сладкого, повышенный аппетит, слабость, головокружение, головная боль);
• депрессия (слезливость, забывчивость, бессонница, спутанность сознания);
• гидратация (накопление жидкости в организме, набор веса, отечность лодыжек и кистей, вздутие живота, болезненность молочных желез).

Профилактика

• От перепадов настроения полезны ежедневные занятия физкультурой.
• Избегайте употребления спиртного и кофеина, поскольку они могут усилить напряжение и депрессию.
• Ограничьте потребление животных жиров и сахара, ешьте больше овощей, фруктов и сложных углеводов, например, цельнозерновой хлеб и макароны, а также продукты, богатые кальцием, магнием, витаминами В6 и Е.
• За несколько дней до ожидаемого начала симптомов сократите потребление соли.
• Если главный симптом депрессия, полезно побыть ближе к вечеру в течение часа на ярком солнце. Зимой альтернативой может стать солярий.

Помогут травы

Клопогон кистевидный

Помогает регулировать уровень гормонов. Пить настой травы (1 ст. ложка сырья на 200 мл кипятка) по полстакана 2 раза в день.

Одуванчик лекарственный

При депрессии пить настой корня (1 ст. ложка сырья на 200 мл кипятка) по 1/3 стакана 3 раза в день за 15 минут до еды. Одуванчик снижает уровень эстрогена за счет улучшения работы печени.

Чтобы отрегулировать гормональный баланс и облегчить болезненность молочных желез, за 2 дня до обычного появления симптомов и до 2-го дня менструации принимать энотеровое масло — по 1 г 2 раза в день.

Сельдерей пахучий

При гидратации пить чай из семян (1 чайная ложка сырья на 200 мл кипятка) по 2 стакана в день.

Хвощ полевой

При гидратации пить чай из травы (1 чайная ложка сырья на 200 мл кипятка) по 2 стакана в день.