Предменструальный синдром
Частые жалобы при ПМС
— усталость;
— недостаток энергии;
— боли в нижней части живота;
— акне;
— чувствительность и болезненность груди.
Эти симптомы предменструального синдрома вызывают депрессивное, угнетенное состояние, приводят к повышенной раздражительности и снижению работоспособности, поскольку мешают полностью сконцентрироваться на выполнении поставленных задач.
Лечение кальцием и витамином D
Кальций и витамин D снижают уровень тревожности. К продуктам, содержащим большое количество кальция, относятся обезжиренное молоко, сыр, йогурт, концентрированный апельсиновый сок и соевое молоко.
Достаточное количество витамина D содержится в лососевых и треске. Также он образуется в коже под воздействием солнечных лучей.
Не пропускать приемы пищи
При голодании уровень сахара в крови падает, что может стать причиной повышенной раздражительности.
Диета уменьшит симптомы предменструального синдрома
Цельнозерновые продукты, например коричневый рис, овсяная и другие крупы, ржаной хлеб, а также овощи и фрукты являются незаменимыми источниками витаминов.
Протеины способствуют улучшению функционального состояния нервных клеток, создают условия для восстановления регуляторных механизмов центральной нервной системы и таким образом также смягчают проявления предменструального синдрома.
В предменструальный синдром ешьте меньше сахара
Сахар усиливает симптомы ПМС из-за смещения уровней эстрогена и прогестерона, а также уменьшения концентрации серотонина в головном мозге.
Так что вместо того, чтобы искать счастье в булочке, лучше съесть цельнозерновой продукт, который повысит уровень серотонина и сохранит талию.
Нет алкоголю и сигаретам
Исследования показали, что кофеин и алкоголь усиливают симптомы ПМС, хотя и снижают такие его проявления, как вздутие живота и набухание груди.
Никотин также пагубно влияет на тяжесть проявления симптомов при ПМС.
Соль под контролем
Не стоит переусердствовать с солеными огурцами и подобными продуктами на ночь.
Здоровый образ жизни против ПМС
Нормальный вес, регулярные занятия спортом, прием витаминов и достаточное время на сон помогут смягчить проявления предменструального синдрома.
Важные обследования для женщин
Лечение менопаузы: альтернативные методы
Как влияет на ребенка кесарево сечение
Как забеременеть: что нужно знать об овуляции
Как избавиться от молочницы
