Интеллектуальный ПМС

Врачам приходится сталкиваться с разными проявлениями предменструального синдрома. О самых необычных случаях вспоминает гинеколог-эндокринолог с 40-летним стажем, профессор Маргарита Николаевна Кузнецова.

«За все время работы гинекологом ко мне обращались женщины, которые так или иначе ощущали на себе приближение критических дней. Сейчас этому есть название - ПМС. Но долгое время его и заболеванием-то не считали, приписывая возникающие перед менструацией жалобы чему угодно, а чаще всего – вредности характера.

К сожалению, и сегодня врачи и близкие люди порой не понимают, что предменструальный синдром – это не каприз. А страдание, которое меняет обычный ритм жизни, изматывает, вводит в состояние хронического стресса. Поэтому таким женщинам необходимо сочувствие и помощь.

В моей практике был случай, когда 26-летняя женщина была госпитализирована в отделение интенсивной терапии с непрекращающейся рвотой. При тщательном анализе выяснилось, что после тяжелых событий, происшедших в семье, у нее за 7–10 дней до менструации стала появляться рвота. Причем с каждым месяцем она беспокоила все чаще и проявлялась все сильнее. Кроме этого, у женщины постоянно болела голова, она была раздражительна и плаксива. Бедняжка за предменструальный период худела на 10–15 кг. Обращение к самым разным врачам результата не дало.

Оказалось, что таким образом у нее проявлялся ПМС. Назначенное лечение, в основном гормональное, дало быстрый эффект. А наступившая через полгода беременность его лишь закрепила. Надо сказать, что беременность и роды очень хорошо влияют на течение предменструального синдрома.

А вот еще один случай. Как-то ко мне обратилась довольно серьезная дама, владелица собственного парфюмерного магазина.

Она жаловалась на то, что каждый раз перед менструацией набирала по 5–10 кг веса. И в результате ей пришлось обзавестись даже специальным «предменструальным» гардеробом.

Социальный и психологический портрет женщины с предменструальным синдромом таков, что она может себе позволить и даже будет вынуждена обзавестись двумя гардеробами, чтобы ежемесячная прибавка в весе не слишком мешала ей жить. Как правило, с ПМС сталкиваются представительницы социально развитых слоев общества, те, кто занимается интеллектуальным трудом. Их работа связана с высокой ответственностью и требует, с одной стороны, постоянного напряжения, а с другой – умения всегда «быть в форме». Так что второй гардероб –

это просто жизненная необходимость.

Прибавка в весе – частая жалоба женщин с предменструальным синдромом. Она может быть связана с задержкой жидкости во вторую фазу цикла, а также с повышением аппетита. Видимость «увеличения размера» может возникнуть и по причине метеоризма – вздутия живота, которое тоже является одним из признаков заболевания.

Вспоминаю одну пациентку, у которой перед менструацией живот рос до размеров доношенной беременности, причиняя не только физический, но и эмоциональный дискомфорт. Между тем симптомы, связанные с задержкой жидкости и увеличением веса, очень хорошо поддаются лечению.

Бывает, что с жалобами обращается не только женщина, но и окружающие ее люди. Однажды ко мне на прием пришла супружеская пара, оба юристы. Супруг молча положил на стол девять заявлений жены о разводе. Сопоставив даты заявлений с менструальным циклом, супруги сами установили зависимость их подачи от времени месячных. Накануне менструации женщина всякий раз подавала заявление, после же просила прощения и забирала заявление обратно. Поскольку пара пришла на консультацию в первую фазу цикла, супруга вела себя вполне адекватно. Была приветлива, контактна, критично оценивала свои выходки. Но во второй фазе цикла поведение женщины оставляло желать лучшего: сварлива, нетерпима, раздражительна по поводу и без, агрессивна ко всем членам семьи, больше всех доставалось мужу.

При лечении ПМС обойтись без психотропной терапии было сложно, но в дополнение к ней женщине были выписаны и другие лекарственные средства. Через полгода все симптомы исчезли.

Для того чтобы понять, что это предменструальный синдром, не нужно никаких дополнительных дорогостоящих обследований, нет необходимости в определении уровня гормонов, проведении УЗИ. Диагноз ставится на основании жалоб и обязательного значительного ухудшения самочувствия перед каждой менструацией. Существуют специальные шкалы для оценки выраженности признаков, их врач может использовать. Но все-таки главным остается именно беседа, доверительный разговор, в течение которого женщина подробно расскажет о своих проблемах.

Не бойтесь, делитесь сомнениями с доктором, и тогда вам не придется каждый раз перед менструацией думать, «ну вот, опять на несколько дней я выпадаю из жизни».

Похожие статьи:

Редкая женщина может похвастаться тем, что практически не замечает наступление менструаций. По некоторым данным, примерно половина всего женского населения в мире страдает теми или иными расстройствами накануне критических дней, что называется предменструальным синдромом. Симптомы перед месячными весьма многочисленны и отличаются широким разнообразием. Предменструальный синдром может протекать так тяжело, что нарушает не только душевное состояние женщины, но и ее работоспособность. Отмечено, что в возрасте девятнадцати-двадцати девяти лет выраженные проявления перед месячными испытывает около 20% больных, тогда как после сорока-сорока девяти лет эта цифра достигает 55%.

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром представляет собой сложный патологический комплекс симптомов, возникающих накануне менструации и проявляющийся нейропсихическими, вегетативно-сосудистыми и обменно-эндокринными нарушениями. Обычно признаки предменструального синдрома возникают за два-десять дней до менструации и исчезают сразу после ее начала или в первые дни. Нередко предменструальный синдром впервые проявляется после абортов или родов (особенно патологических), а также после инфекций или стрессовых ситуаций. Теорий, объясняющих развитие предменструального синдрома, множество. К ним относятся:

Клинические проявления предменструального синдрома

Симптомы, проявляющиеся накануне месячных, характеризуются большим разнообразием. В зависимости, от того, какая группа симптомов преобладает, выделяют четыре основных клинических форм ПМС: нервно-психическая, цефалгическая, отечная и кризовая.

Предменструальный синдром подразделяют на легкую (три-четыре симптома за два-десять дней до начала заболевания) и тяжелую (пять-двенадцать симптомов за три-четырнадцать дней до менструации).

Нервно-психическая форма предменструального синдрома характеризуется следующими симптомами: раздражительность, слабость, депрессия, плаксивость, агрессивность. Нередко пациентки жалуются на повышенную чувствительность к запахам и звукам, метеоризм, нагрубание и болезненность молочных желез.

Отечная форма предменструального синдрома проявляется резкой болезненностью и нагрубанием молочных желез, отечностью лица, голеней, пальцев рук, вздутием живота, раздражительностью, слабостью. Также женщины отмечают зуд кожи, повышенную потливость и чувствительность к запахам.

Больные с цефалгической формой предменструального синдрома предъявляют жалобы на головную боль, раздражительность, тошноту и рвоту, головокружение. Часть женщин с цефалгической формой страдают депрессией, отмечают боли в области сердца, онемение рук, отеки и нагрубание молочных желез. Головную боль больные характеризуют как пульсирующую, дергающую, с отдачей в глазные яблоки.

При кризовой форме в клинике преобладают симпатоадреналовые кризы, которые протекают с повышением кровяного давления, чувством сдавления за грудиной и появлением страха смерти. Во время криза отмечается похолодание и онемение конечностей, учащенное сердцебиение.

Лечение

В первую очередь лечение больных с предменструальным синдромом заключается в проведении психотерапии, аутогенной тренировке и разъяснительной беседе о сути заболевания. Необходимо соблюдать режим дня и отдыха. В питании во вторую фазу менструального цикла следует ограничить кофе, чай, соль, жидкость и молоко. Рекомендуется общий массаж или массаж воротниковой зоны.

Учитывая относительный недостаток эстрогенов, назначаются гестагены (дюфастон или утрожестан) во вторую фазу цикла. В тяжелых случаях молодым женщинам показано применение комбинированных эстроген-гестагенных препаратов. Женщинам пременопаузального периода рекомендуют прием норколута (гестаген). Так как у больных нередко развиваются аллергические реакции на фоне заболевания, им показан прием антиаллергических препаратов.

Можно ли победить предменструальный синдром, вернуть спокойствие себе и своим близким?

Это возможно! - говорит наша читательница из Санкт-Петербурга Юлия Дроздова. Свои слова она подтверждает личным опытом.

- Семейный ПМС

Я никогда не жаловалась на здоровье, по врачам не ходила и даже на больничном сидела всего лишь раз в жизни – когда сломала руку. И вдруг среди полного благополучия возникла непонятная напасть. Я стала плохо переносить «критические дни». Появлялась резкая слабость, сонливость, не было никакого желания куда-то идти, с кем-то общаться.

После рождения ребенка ситуация стала еще хуже. Вместо апатии появилась агрессия. Меня все безумно раздражали – коллеги, люди на улице и даже собственный муж. Более того, я злилась на свою грудную дочку. От ее крика у меня болела голова.

- Водный синдром

Довольно быстро я поняла, что так продолжаться не может, и обратилась за помощью к врачу. Выслушав меня, он сказал, что это типичный предменструальный синдром.

Дело в том, что во второй половине цикла в организме женщины накапливается вода. Ее давление раздражает рецепторы, и сразу же повышается болевая чувствительность. Вот почему мне было трудно кормить дочку грудью во время месячных. Поэтому же и появлялась головная боль. А смена настроения была обусловлена гормональным дисбалансом.

- Тыква и сельдерей

Начинать бороться с ПМС надо было с диеты. За 4–5 дней до месячных я меняла свой рацион. В него непременно должны были входить продукты, обладающие легким мочегонным эффектом. Это тыква и сельдерей, причем у последнего наиболее полезными считаются корни и стебли. Я добавляла их в салаты, которые готовила каждый день. Кроме того, я нашла кулинарную книгу и выписала около десятка рецептов с тыквой.

На десерт я ела виноград, потому что он тоже выводит из организма лишнюю воду. К тому же он отбивает охоту к разным пирожкам, пирожным, пряникам и кексам. Тяга к ним появлялась перед каждыми месячными, и всегда после «критических дней» я поправлялась на несколько килограммов. Все это закончилось, как только я села на диету.

Каждый день я съедала по 500 граммов свежих фруктов и овощей. Ела каши, постное мясо, рыбу.

Животные жиры плохо сказываются на течении предменструального синдрома. Поэтому сметану, сыр, сливки и жирное молоко я заменила на однопроцентный кефир и йогурт.

- Мочегонный чай

Я стала по-другому не только есть, но и пить. Обычно я ношу с собой бутылку негазированной воды и делаю несколько глотков каждые 15–20 минут. Мой гинеколог сказал, что это очень хорошая привычка. Однако для женщины с предменструальным синдромом это многовато. Ведь большое количество воды лишь повышает восприятие боли. Поэтому врач порекомендовал мне пить только когда появляется жажда.

Как минимум три раза в день я выпивала по чашке чая с молоком. Этот напиток обладает очень хорошим мочегонным эффектом, причем наиболее заметным действием отличаются зеленые сорта чая.

- Щадящие тренировки

С юности я регулярно занимаюсь спортом. Сначала это было плавание, потом – шейпинг, аэробика и занятия в тренажерном зале. Но на время месячных я делала перерыв. Я была уверена, что занятия спортом приносят мне один лишь вред. Оказалось, что фитнес помогает при предменструальном синдроме. Важно только не перестараться, так как до и во время менструации выносливость женского организма снижается.

Теперь «критические тренировки» проходили в более медленном темпе, чем обычно. Я бегала трусцой со скоростью 8 км в час в течение все тех же 15–20 минут. По такому же принципу я перестроила тренировки и в тренажерном зале. Количество подходов я оставила прежним, зато уменьшила отягощение.

- Улучшение наполовину

Прошло два месяца, мне стало легче переносить «критические дни». У меня меньше болела грудь, я практически спокойно могла кормить дочку. Но все еще сохранялись головные боли и раздражительность. Я хотела вылечиться до конца, поэтому снова пошла к гинекологу. Он посоветовал походить на электрофорез.

Всего было назначено 10 процедур. Первый сеанс продлился совсем недолго. На плечи мне положили кусочек материи, смоченной в какой-то холодной жидкости. Затем приставили электроды и пустили ток. Сначала никаких неприятных ощущений не было, но к концу пятой минуты появилось легкое жжение. После этого электроды сразу сняли.

Затем их приложили к животу, на который тоже был положен кусочек мокрой ткани. На этот раз сеанс длился еще меньше – всего три минуты.

- Окончательный анализ

Электрофорез дал эффект только на пятой процедуре. Но этого стоило ждать! Головная боль исчезла полностью. Не было больше ни раздражительности, ни агрессии. С каким огромным облегчением я тогда вздохнула.

Произошло все это потому, что я вовремя поняла – самой мне не справиться. Это было, пожалуй, самым тяжелым этапом на пути к выздоровлению. Оно не окончательно – я это тоже понимаю. Поэтому до сих пор соблюдаю свою «критическую диету». Еще я раз в полгода хожу на профилактические курсы электрофореза.

Специалисты утверждают: предменструальный синдром могут облегчить витамины. Почему? И какие нюансы здесь следует учитывать?

Советует врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук Ольга Федоровна Кусмарцева.

- Почему возникает предменструальный синдром и как он чаще всего проявляется?

- Существует огромное количество гипотез и теорий возникновения ПМC. Однако главная причина изменений самочувствия перед началом месячных - циклические изменения уровня гормонов. Именно гормональные нарушения приводят к тому, что меняется настроение и появляются неприятные ощущения.

С наступлением месячных самочувствие приходит в норму, а в новом цикле ситуация повторяется. В этом главное отличие ПМС от обычного ухудшения самочувствия и настроения, которое периодически может испытывать женщина.

Причин для нарушений гормонального баланса немало. Замечено, что предменструальный синдром чаще встречается у женщин в возрасте 30 лет и старше. А также у тех, кто испытывает эмоциональное и умственное перенапряжение, занимается умственным трудом и много часов проводит за компьютером. Кроме того на появление ПМС часто влияют курение и избыточный вес.

Некоторые исследователи связывают ПМС с нехваткой витаминов В6 и А, а также минералов магния и кальция во второй половине менструального цикла. В этом случае организм становится уязвимее и проявления предменструального синдрома многократно усиливаются.

- Как часто современные женщины страдают от дефицита этих витаминов?

- К сожалению, все чаще и чаще. Основные причины - современный образ жизни, частые стрессы, нерациональное питание. Рацион все чаще становится нездоровым и отдаляется от заложенных природой потребностей.

Чтобы восстановить запасы витаминов и минералов, надо тщательно продумывать свое питание, регулярно включать в меню натуральные растительные продукты. К сожалению, это делают далеко не все.

Вызвать дефицит витаминов и минералов также может излишнее стремление женщин к похудению. Жесткие диеты, употребление слабительных и мочегонных средств нередко становятся причиной недостатка жизненно важных веществ.

К сожалению, на сегодняшний день невозможно адекватно обеспечить все потребности женского организма только за счет традиционного питания.

- Значит, устранение дефицита витаминов и минералов способствует облегчению предменструального синдрома?

- Прием витаминно-минеральных комплексов - это важная часть комплексного лечения ПМС. Научные исследования доказали эффективность этой методики.

При этом максимальный эффект достигается при одном важном условии - сочетании витаминов, минералов с натуральными растительными компонентами, которые нормализуют гормональный баланс, оказывают успокаивающее и спазмолитическое действие. Все эти моменты были учтены при создании комплекса Lady’s formula «ПМС предменструальный синдром», который знаком российским женщин уже более 15 лет.

В его состав входит магний, кальций, витамин В6, «королева женских трав» - донг-квай, которая способствует нормализации и гормонального баланса, масло первоцвета вечернего, обладающее успокаивающим и обезболивающим действием, и ряд других растительных компонентов.

После курса приема витаминов и минералов у женщин уменьшается раздражительность, агрессивность, болезненность и нагрубание молочных желез. Их меньше беспокоят чувство усталости, отечность, нервозность, перемены настроения, повышенный аппетит, они не прибавляют в весе.

- Достаточно ли будет этих витаминов или нужны еще какие-то лекарства?

- Обычно сбалансированные витаминно-минеральные комплексы с натуральным растительным компонентом помогают нормализовать гормональный баланс и привести в порядок нервную систему. Однако эффект будет еще заметнее, если соблюдать некоторые рекомендации.

Женщинам, страдающим от предменструального синдрома, желательно придерживаться четкого режима дня, вести размеренный образ жизни, правильно питаться. В дни перед месячными надо постараться уменьшить умственную нагрузку, особенно напряженную работу за компьютером. Перед «критическими днями» лучше снизить и физические нагрузки. Не стоит планировать на этот период важных встреч и переговоров. Здоровый и продолжительный сон, нормальная психологическая обстановка в семье и на работе смягчают проявления предменструального синдрома.

- А как быть, если все эти меры оказываются неэффективными?

- В этих случаях требуется обследование и консультация врача. Выбор лечения будет зависеть от полученных результатов обследования.

Если перевести слово «синдром» с латинского языка, то мы узнаем, что оно означает «скопление симптомов», которых при ПМС можно насчитать не менее ста пятидесяти.
Успокаивает лишь одно, что у одной конкретной женщины они в таком количестве не встречаются.

Даже в том случае, если какие-либо подобные симптомы проявляют себя не в ярко выраженной форме, то бороться с ними следует в любом случае.
А дело все в том, что со временем дискомфорт будет более выраженным, и в возрасте после сорока ПМС может плавно перетечь в климактерический синдром.

Постарайтесь отнестись к своему состоянию внимательнее примерно за 7-10 дней до начала месячных, это как раз тот период, когда начинают действовать «законы» ПМС, в это время могут появиться головные боли, раздражительность, боли в нижней части живота.

Каждая женщина по-разному воспринимает ухудшения самочувствия в такие периоды, но мало кто из них считает происходящее подходящим поводом для обращения к специалистам, предпочитая бороться с проявлениями ПМС знакомыми всем лекарственными препаратами.
Но такое поведение присуще лишь нашим соотечественницам, на Западе и в Америке к синдрому отношение иное, так например, иностранки уделяют время проведению специальной гимнастики, принимают витаминные комплексы, минералы, фито- и биодобавки, рекомендованные им специалистами.
Все эти меры помогают женщине чувствовать себя комфортно.

Кстати, ученые подсчитали, что те дамы, которые предпочитают перетерпеть проявления ПМС, страдают от него примерно 144 дня в течение года, если произвести несложные подсчеты, то у нас получиться, что до наступления менопаузы, женщины проводят в мучениях свыше пятнадцати лет своей жизни.
А ведь такие жертвы никому не нужны, тем более, что на настоящий момент существует множество способов, способных облегчать состояние при ПМС.
Да, никто не спорит с тем, что многим женщинам свойственно с достоинством переносить боль и мириться с плохим самочувствием, при этом, они с нетерпением ожидают наступление менопаузы, надеясь на то, что все их мучения, с ее приходом, закончатся.
К сожалению, их мечтам не так часто суждено сбыться, скорее, им предстоит столкнуться с трансформированным предменструальным синдромом.
Именно по этой причине важно начать борьбу с проявлениями ПМСкак можно раньше, это позволит женщине чувствовать себя нормально в любом возрасте.

Кстати, по наблюдениям психологов, предменструальный синдром испытывают и мужчины, но не все, а только те из них, кто находится в браке.
Получается так, что ПМС «заразен», и раздражительность, и вспыльчивость, и дурное настроение супруги передается ее второй половине накануне критических дней?
А ведь этим обстоятельством можно объяснить семейные конфликты и взаимные упреки, которы в этот период неизбежны.
И чтобы не переводить обстановку в семье в эту плоскость, примите заблаговременно меры для восстановления душевного равновесия, согласуя свои действия со своим менструальным календарем.

Для этих целей рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, в состав которых должны входить витамины группы В, наиболее активные в отношении данного синдрома, самым действенным среди них является пиридоксин.
Этот препарат способен улучшить сон, поднять настроение, успокоить, он снижает интенсивность тянущих ощущений в мышцах и животе.

Способны улучшить самочувствие калий и магний, так как проявления ПМС во многом зависят именно от их дефицита.
Кальций играет важнейшую роль в процессах свертываемости крови и в обеспечении жизнедеятельности всех клеток организма, облегчает эмоциональное состояние, предотвращая появление болевых и аллергических реакций, а во время месячных он снизит кровопотерю.
Если же женщина замечает изменение вкусовых пристрастий, восприятия запахов, присутствие ломкости ногтей, болей в спине, костях и суставах, то эти симптомы тоже напрямую связаны с временным дефицитом этого элемента в ее организме.
В магнии же нуждается мозг, которому необходимо поддержание нужного уровня биологически активного вещества – дофамина, участвующего в передаче нервных импульсов и одновременно выполняющего функции нейрогормона.
Во второй половине цикла магний «выполняет работу» психотерапевта, способствуя расслаблению, избавлению от тревоги и снятию стресса.
Для того, чтобы обеспечить комплексный прием этих элементов, нужно перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Можно воспользоваться и средствами народной медицины, это могут быть заваренные кипятком: хвощ, брусничный лист, пустырник, почечный чай, перечная мята, одуванчик, лист красной смородины и земляники, медвежьи ушки.
Эти средства помогут вывести из организма лишнюю жидкость, способствуя облегчению симптоматики ПМС.

Помогут женщине и ананасы, в которых содержится такой фермент, как бромелайн, способный бороться с негативными процессами, сопровождающими ПМС, даже в моменты отдыха и сна.
И, конечно же, не стоит забывать и о занятиях сексом в ожидании наступления критических дней, при этом, обязательно следует стремиться достижения оргазма.
Занятия любовью помогут улучшить кровообращение в органах малого таза, снимая напряжение и избавляя от неприятных ощущений.

Избавляйтесь от симптомов ПМС любыми средствами, но все они, помимо секса, должны быть согласованы со специалистом!

Репортаж подготовила Кристина Луговая

Предменструальный синдром (назовем его для краткости ПМС) - вещь

довольно распространенная. Проявления ПМС довольно разнообразны.

Рассказывает кандидат медицинских наук московской поликлиники №5

Людмила Петухова.

Скажем прямо - происхождение ПМС изучено недостаточно для того, чтобы

исследований соответственно выдвигает целую вереницу причин (привожу

лишь самые распространенные):

1. Гормональный дисбаланс (дефицит прогестерона и эстрогена, избыток

пролактина).

2. Наследственный фактор.

3. Дефицит витамина В6 (пиридоксина).

4. Вялотекущая инфекция.

5. Активизация грибковых бактерий.

Проявление ПМС довольно избирательно, с одной стороны,

гинекологи-практики часто наблюдают возрастную зависимость: молодые

девушки и женщины страдают от определенных признаков (прыщи, боли,

плаксивость и т. д.), а женщины от 30 до 40 жалуются больше на

отечность, раздражительность, гневливость и т. д. После родов ПМС

проявляется в зависимости от гормональной перестройки.

С другой стороны, статистика убеждает: если в 20 - 30 лет от ПМС

страдают 20 процентов, в 30 - 40 лет - 47 процентов, то к 40 - 50 годам

- уже 55 процентов. В моей практике очевидна такая тенденция: ПМС чаще

подвержены женщины сексуально активные, холерического склада, явно

неврастенического типа. Конечно, дисбаланс нервной системы

(вегетодистония, неврозы), неполадки со щитовидной железой заметно

усугубляют симптомы ПМС, и это надо учитывать при лечении основного

заболевания.

Впрочем, драматизировать положение не стоит: как правило, симптомы ПМС

проходят без следа через 24 - 48 часов после начала менструации

(опадает грудь, втягивается живот, заметно улучшается настроение и т.

д.).

Конечно, уменьшить нервозность и отрицательные психические реакции

помогут транквилизаторы и нейролептики - это решит невропатолог, но

чаще всего мы сами выбираем то, что быстрее и эффективнее снимает

"дурное настроение". Литературы на эту тему предостаточно, но не

забывайте простую вещь: валериана и пустырник еще никого не подводили.

С точки зрения гормональной терапии, приводить в качестве примера

конкретный препарат для лечения бессмысленно - это сугубо

индивидуальное дело, к тому же часто дающее полярные результаты. Будьте

внимательны!

ПМС может усиливаться при дисфункциях цикла, например, при ановуляции

или недостаточности желтого тела, и тогда необходимо корректировать

гормональные отклонения, но, повторяю, в каждом случае обязателен

индивидуальный подход.

Для снятия характерных отеков хороши мочегонные чаи и даже диуретики,

только и здесь нужна осторожность - не вымойте калий! Лучше исключить

продукты, содержащие ненужную соль: копчености (салями, ветчина,

сосиски), чипсы, рыбные консервы и икра, бульоны из кубиков и острые

соусы и т. д. Два слова о шоколаде. Считается, что он снимает симптомы

депрессии, но как концентрированный источник сахара и кофеина шоколад

разрушает необходимый в этот период витамин В6.

А вот курсы витаминной терапии (А, Е, витамины группы В) не принесут

вреда, как и традиционный массаж (воротниковая зона).

Но все же во многом борьба с ПМС остается внутренней проблемой. В первую

очередь снять напряжение и недовольство собой и окружающими помогут

активные физические нагрузки до по-та - велосипед, бег, аэробика.

Вспомните о прыгалках, просто прыгайте на кухне и танцуйте под музыку.

Ваша цель проста: как можно чаще давать физический выход накопившейся

энергии, недаром ПМС чаще страдают те, кто мало двигается

(интеллектуальные труженицы). Великолепно растворятся ваши мнимые беды

в бассейне.

Сразу после овуляции и до первого дня следующего цикла избегайте тяжелой

пищи, заменяя ужин фруктами и овощными салатами. Поменьше крепкого кофе

и чая, ибо они провоцируют мигрени и тошноту.

Поскольку на ПМС невозможно воздействовать целенаправленно, надо

воспринимать его проявления как данность, но не мириться с ней, а

корректировать дискомфорт собственными силами. В первую очередь

простыми средствами, хотя бы длительными прогулками и теплым душем

после них - они дают, как правило, стабильный результат.

Классические формы

предменструального синдрома

(по частоте проявлений)

нейропсихическая

l раздражительность

l агрессивность

l плаксивость

l чувствительность

к запахам и звукам

l гневливость

l тревога

l неуверенность в себе

l подавленное

настроение

отечная

l масталгия

l отечность лица,

рук и ног

l прыщи

l увеличение

массы тела

l тяга к сладкому

l непомерный аппетит

цефалгическая

l мигрень

l тошнота

l рвота

l боль в сердце

l головокружение

кризовая

l резкое

повышение АД

l боль в сердце

l страх смерти

l сердцебиение

атипичная

l аллергия

l мигрень со рвотой

l удушье

Конечно, не все из этих форм проявляются одновременно, но сочетание 2 -

3 - весьма частое явление. Итак,

Комментарии к статье Интеллектуальный ПМС :