Предменструальный синдром, сокращено ПМС — это комплекс циклически проявляющихся симптомов, который появляется во 2 — рой половине менструального цикла и исчезает вначале месячных и может повлиять на образ жизни женщин.
Симптомы ПМС у женщин:
* Головокружение
* Потливость
* Сыпь
* Раздражительность
* Сонливость
* Боли в мышцах
* Увеличение веса
* Набухание грудей
* Чувство безнадежности
Какие причины ПМС
Предменструальный синдром психологического происхождения. Ранее считалось, что это вытекает из нарушения гормонов яичников и общего баланса гормонов в организме женщин. Но широкими исследованиями этого не было доказано. В настоящее время считается, что не дисбаланс гормонов, а именно нормальные функции яичников циклически влияют на биохимические изменения в центральной нервной системе и других тканях.
При снижении уровня серотонина находящегося в головном мозге, появляется подавленное настроение, тревога, раздражительность, расстройства сна и усталость. Изменения уровня эстрогена в организме, вызывает колебания серотонина, а прогестерон увеличивает скорость обмена серотонина.
Перед месячными изменяется соотношения эстрогена и прогестерона, поэтому изменяется и выделение серотонина. Кроме того, повышается активность надпочечников, они производят больше гормона альдостерона (потому во второй фазе цикла в организме удерживается жидкость и появляется отеки).
В связи с увеличением уровня пролактина набухает и становится чувствительными груди. Также замечается изменения простагландина, нехватка некоторых витаминов, снижение эндогенных эндорфинов (организмом вырабатываемых собственных обезболивающих, вызывающих эйфорию веществ) во 2 — рой фазе менструального цикла.
Таким образом, циклические гормональные изменения, не является прямой причиной предменструального синдрома, потому что они бывают у всех женщин без исключения. Тем не менее, у более чувствительных женщин гормональные изменения могут вызвать циклические биохимические нарушения центральной нервной системы.
Конечно, возникновению предменструального синдрома способствуют также психологические причины (психические травмы, патологические роды, выкидыши, искусственное прерывание беременности, хронические инфекционные заболевания половых органов, психосексуальное неудовлетворенность и т.д.).
Было установлено, что около 75% женщин репродуктивного возраста чувствуют симптомы ПМС, у 3-8% женщин перед менструацией появившихся напряжение, перепады настроения серьезно затрудняет их нормальную работу и общение.
Стадии ПМС
Предменструальный синдром делится на три стадии: Компенсированная, Субкомпенсированная и Декомпенсированная. Компенсированная — не выраженные и не прогрессирующие симптомы ПМС. Субкомпенсированная – со временем усиление и утяжеление симптомов. Декомпенсированная — тяжелая форма предменструального синдрома, когда даже с началом менструации, симптомы не исчезают.
Что очень утомляет женщину, снижается ее работоспособность, мешает нормальному общению с окружающими. Характеризуется тем, что все признаки появляются за неделю до менструации и заканчивается впервые дни цикла и не связаны с другими психическими заболеваниями. Симптомы, наблюдаются не менее двух менструальных циклов.
Лечение предменструального синдрома
Лечение ПМС заключается в устранении значительных гормональных колебании в организме. Лечение должно быть комплексным, потому что только такое лечение дает благоприятные и хорошие результаты. Для лечения предменструального синдрома не достаточно одного препарата или одной лечебной процедуры.
Начинается с простых консервативных мер, их же обычно достаточно. Важно сбалансировать работу и отдых (достаточно времени спать, спать по ночам, а не днем).
Придерживаться диеты, особенно во второй половине цикла (ограничить жидкости и количество соли, избегать пряных острых и соленых блюд, есть легкую хорошо перевариваемую еду, больше постного мяса, молочных продуктов, свежих овощей, круп).
Снимать стресс и нервное напряжение (здесь, поможет спорт, различные водные процедуры, упражнения на расслабление, новые интересные мероприятия, курсы, общение, музыка, прикладное искусство). Следует избегать акцентирования негативных чувств у себя (потому что они носят временный характер, они не вечны и скоро кончатся).
Результат нужно ждать не сразу, а только через несколько месяцев.
Комплексное лечение симптомов ПМС:
* Психотерапевтические мероприятия
* Сеансы акупунктуры
* Водные процедуры
* Различные физические упражнения, более частые прогулки на свежем воздухе
* Полноценное и низкокалорийное питание. Следует избегать сладкой, соленой и острой пищи и специй. Ограничить потребление крепкого кофе, чая и других напитков содержащих кофеин, поскольку они увеличивают напряженность и раздражительность. Курение также обостряет симптомы ПМС.
* Перед месячными рекомендуется, есть больше сельдерея, петрушки, черносливов, инжира, огурцов.
Для лечения предменструального синдрома также применяется: фитотерапия, ванные процедуры, эфирные масла (ароматерапия), массаж, баня, дыхательные упражнения, физические упражнения и др.
Минералы и витамины при ПМС:
* Кальций. Считается, что недостаток кальция в рационе, может усилить ПМС. Небольшое исследование показало, что у женщин после нескольких месяцев дополнительного применения суточных доз 1000 — 1200 мг кальция, симптомы уменьшилась. Использование кальция в любом случае для женщин полезно и необходимо для прочности костей. Особенно важно обеспечить необходимое количество кальция в рационе женщин, принимающих оральные контрацептивы.
* Калий. Калий поддерживает водно-солевой баланс организма, функции сердца, регулируют кровяное давление. Когда при ПМС возникают отеки, вздутие живота, напряженность грудей, целесообразно принять дополнительно калий или комбинации калия и магния. Нужно больше есть и фруктов содержащих калия: бананы, апельсины, орехи, соевые бобы, помидоры.
* Магний. Магний регулирует нервные импульсы, снижает раздражительность, участвует в регуляции сахара в крови. Этот минерал расслабляет мышцы и расширяет кровеносные сосуды, следовательно, помогают поддерживать хорошее кровообращение, снизить напряжение. Женщинам, которые страдают от ПМС, может нахватать магния, поэтому важно поддерживать достаточное количество магния в рационе.
* Витамины группы B. Эти витамины потребуются испытывающим большие физические нагрузки и стресс. Их нехватку увеличивает чрезмерное потребление кофе и алкоголя, а также некоторые лекарственные препараты, например оральные контрацептивы. Недостаточное получение витаминов B нарушает сон, повышается раздражительность, на коже возникает сыпь. Если страдаете от предменструального синдрома, очень важно получить нужное количество витамина В6.
* Витамин Е. Этот витамин активно участвует в выработке гормонов, как антиоксидант защищает молочные железы, кожу и другие клетки организма. Увеличенные дозы витамина Е является полезным, когда страдаете от ПМС с выраженным грудным напряжением, болезненностью, а также больным у кого фиброзно-кистозная мастопатия, эндометриоз, вагинит.
Упражнение от синдрома предменструального напряжения
Дыхательные упражнения помогают преодолеть тревогу и лучше уснуть. Встаньте прямо, спина прямая, плечи — отпущены. Медленно вдохните через нос, одновременно поднимая руки вверх. Задержите дыхание на несколько секунд, и выдыхайте через рот, опуская руки. Повторите 10 раз. Начинайте делать дыхательные упражнения за две недели до месячных. Выполняйте их каждое утро и вечер, проветрив помещение.
